Кабинет

Книга · MITx · 12 идей

«u.lab: Leading From the Emerging Future»

  1. Основы теории U: Практика «Рефлексия о переходах между уровнями слушания в течение дня» (Listening Assessment)

    Практика для развития осознанного слушания: раз в день в конце дня (или прямо после диалога) оцените, какую долю времени вы провели на каждом из четырёх уровней слушания, удобно в процентах. Затем письменно, из состояния потока, опишите моменты, когда чувствовали переход с одного уровня на другой — что при этом происходило с вниманием, эмоциями, телом, восприятием времени и пространства, и с какого уровня на какой был сдвиг. Это учит в будущем переключаться между уровнями осознаннее.

    MITx · u.lab: Leading From the Emerging Future 1 связь

  2. Основы теории U: Практика «Эмпатическая прогулка» (Empathy walk)

    «Эмпатическая прогулка» (адаптация из работ Эда Шайна) учит сопереживать людям, максимально не похожим на вас. Нужно найти человека с совсем иным мировоззрением, тактично связаться, честно объяснив намерение создать ценный для обоих опыт, и провести вместе минимум час, стараясь увидеть мир его глазами. Важна внимательность к возможному дисбалансу положения. В основе — глубокое слушание (3-4 уровень): не перебивать, отложить суждения, допускать молчание, задавать вопросы, углубляющие историю собеседника, и отслеживать собственные телесные ощущения.

    MITx · u.lab: Leading From the Emerging Future 2 связи

  3. Основы теории U: Практика «Журналирование» (Journaling)

    Практика журналирования по теории U: писать без обдумывания и цензуры, чтобы выгрузить мысли, очистить ум и увидеть, что рождается на бумаге. Делается в тишине, лучше ежедневно (утром или перед сном), с паузами на перечитывание. Записи о пережитом и осмысленном помогают увидеть свои шаблоны, реакции и путь; для этого лучше избегать чисто аналитических вопросов.

    MITx · u.lab: Leading From the Emerging Future 2 связи

  4. Основы теории U: Практика «Интервьюирование заинтересованных лиц» (Stakeholder Interviews)

    Практика интервью с заинтересованными лицами: посмотреть на свою работу их глазами и понять, зачем ты им нужен и какую ценность создаёшь. Ключ — заглушить Голос Осуждения, слушать с открытым умом и сердцем, держать паузы молчания как триггеры для более глубокого разговора и фокусироваться на лучшем будущем собеседника. Полезны вопросы о его главной цели, критериях успеха и о том, какие две вещи в твоей работе дали бы ему больше всего ценности; в конце — письмо благодарности.

    MITx · u.lab: Leading From the Emerging Future 2 связи

  5. Основы теории U: Практика "Чувствующее путешествие" (Sensing Journey), часть 1 (цель и принципы)

    Первая часть практики «Чувствующее путешествие»: выйти из своих привычных паттернов, шагнув в непривычный контекст, и почувствовать систему изнутри, глазами её участников. Это требует трёх уровней слушания — других, себя и зарождающегося целого. Идти нужно в места наибольшего потенциала, встречаться с людьми в их среде, много наблюдать, заглушив Голос Осуждения и Цинизма, и соединяясь с признательностью и удивлением; на это стоит выделить хотя бы день.

    MITx · u.lab: Leading From the Emerging Future 1 связь

  6. Основы теории U: Практика "Чувствующее путешествие" (Sensing Journey), часть 2 (процесс)

    Вторая часть «Чувствующего путешествия» — пошаговый процесс: определить места и людей, обсудить в группе контекст, допущения и вопросы, составить короткий опросник и договориться о погружении в рутину, а не в презентацию. Во время встреч — доверять интуиции, задавать спонтанные вопросы и глубоко слушать, держа паузы. В тот же день провести рефлексию (вплоть до вопросов «если бы система была живым существом, что бы оно сказало»), закрыть петлю обратной связи благодарностью и подвести итоги всей группой.

    MITx · u.lab: Leading From the Emerging Future 1 связь

  7. Основы теории U: Практика осознанности (Mindfulness Practice)

    Медитация из курса по теории U: последовательное перемещение внимания вниз (связь с землёй, как корни дерева), вверх (связь с большим над нами), затем к сердцу как центру связи с живым, к образу любимого человека и, расширяясь, ко всему сообществу и планете, с возвращением в настоящий момент. Цель — телесно пережить связь себя с большим целым и вынести это ощущение наполненности в свой день.

    MITx · u.lab: Leading From the Emerging Future 1 связь

  8. Основы теории U: Практика «Театр социального присутствия, 20-ти минутный танец» (Social Presencing Theater, 20 Minute Dance), часть 1 (цель и принципы)

    Театр социального присутствия — методология Араваны Хаяши, где позы и движения тела помогают осознать текущую реальность и нащупать будущие возможности. Разминочная практика «20-минутный танец» тренирует базовый навык — телесную осознанность: удержание внимания на ощущениях движения и покоя без оценивания, без стремления что-либо исправить или чего-то достичь. Так восстанавливается синхронизация ума и тела.

    MITx · u.lab: Leading From the Emerging Future 4 связи

  9. Основы теории U: Практика «Театр социального присутствия, 20-ти минутный танец» (Social Presencing Theater, 20 Minute Dance), часть 2 (процесс)

    Процесс «20-минутного танца»: чередование движения и неподвижности при постоянном внимании на телесные ощущения и отпускании оценок. Начинают лёжа, затем переходят в положения сидя, стоя и к перемещению по пространству с мягко расфокусированным взглядом, а завершают застывшей финальной формой и рефлексией в парах. Опыт принципиально не делят на «правильный» и «неправильный» — каждый танец совершенен для человека в свой момент.

    MITx · u.lab: Leading From the Emerging Future 1 связь

  10. Основы теории U: Практика «Кейс Клиника» (Case Clinic), часть 1 (цель и принципы)

    «Кейс-клиника» — базовая практика теории U: группа из 4–5 равных участников помогает автору кейса с его реальным жизненным вызовом. Коучи не дают советов и не «чинят» ситуацию, а глубоко слушают и делятся тем, что в них резонирует. Цель — доступ к чужому опыту, пространство доверия и тренировка эмпатического слушания.

    MITx · u.lab: Leading From the Emerging Future 4 связи

  11. Основы теории U: Практика «Кейс Клиника» (Case Clinic), часть 2 (процесс)

    Пошаговый разбор «Кейс-клиники»: автор за 15–25 минут излагает свой вызов (ситуация, окружение, мотивация, чему научиться, какая нужна помощь), затем минуты тишины, обмен возникшими образами и чувствами коучей, свободный генеративный диалог и финальная рефлексия. Образы открывают ум, чувства — сердце, движения и намерения — волю.

    MITx · u.lab: Leading From the Emerging Future 1 связь

  12. Основы теории U: Четыре отвлечения, препятствующих соединению с «настоящим моментом» и чувствующим присутствием

    Четыре отвлечения уводят от настоящего момента: застревание в прошлом (сожаления и переигрывание), тревога о будущем, взгляд «во всём виноваты они» и зацикленность на себе. Противоядия — опора на неизвестное здесь и сейчас, эмпатическое и генеративное слушание, растворяющее границу с другими, и осознанность, обращённая к себе.

    MITx · u.lab: Leading From the Emerging Future 5 связей