Система: Теория U
Основы теории U: Практика «Рефлексия о переходах между уровнями слушания в течение дня» (Listening Assessment)
Суть
Практика для развития осознанного слушания: раз в день в конце дня (или прямо после диалога) оцените, какую долю времени вы провели на каждом из четырёх уровней слушания, удобно в процентах. Затем письменно, из состояния потока, опишите моменты, когда чувствовали переход с одного уровня на другой — что при этом происходило с вниманием, эмоциями, телом, восприятием времени и пространства, и с какого уровня на какой был сдвиг. Это учит в будущем переключаться между уровнями осознаннее.
🔸 Один раз в день, в конце дня, уделите некоторое время размышлениям о своем качестве слушания в течение дня. Также можно рефлексировать на эту тему прямо в течение дня после какого-либо диалога или прямо во время него
🔸 Шаг первый Оцените, какую часть времени вы находились на каком уровне слушания, для удобства можно оценивать в процентах
🔸 Шаг второй Напишите на листе бумаги свои мысли о тех моментах, когда вы почувствовали, что испытали переход от одного уровня слушания к другому. Как это было? Что вы заметили в этот момент? Обратите особое внимание на ваше психическое состояние, эмоции, которые присутствовали, любые ощущения в теле и сдвиги в вашем восприятии времени и пространства
🔸 Вы можете писать столько, сколько захочется, пока движется ваше перо. Пишите из состояния потока, не задумываясь о качестве самого текста. Также отметьте, с какого уровня на какой произошел переход в этот момент
🔸 Эта практика позволит в будущем переходить между разными уровнями слушания более осознанно
Ключевые термины
- Listening Assessment
- Ежедневная практика: оценить доли времени на каждом уровне слушания и письменно зафиксировать телесные и эмоциональные признаки переходов.
Тропы отсюда
Соседи на карте
Отвечает на вопросы
- Как отслеживать свой уровень слушания в течение дня?
- Что такое практика Listening Assessment?
- Как научиться осознанно переходить между уровнями слушания?
- Как рефлексировать над качеством своего слушания?
- Зачем записывать моменты перехода между уровнями внимания?