Если интегрировать свои тени, то высвободится большое количество энергии и станет гораздо меньше негативных ощущений

Тень с психологической точки зрения – это какие-то качества, проявления, которые мы по каким-то причинам отказались принимать в себе и стали бессознательно либо подавлять, либо игнорировать.

Например, в детстве родители требовали послушания и только тогда давали заботу и принятие. Такое поведение могло вызвать отторжение качеств «непослушания» и перенос их в тень. Или наоборот, отторжение качеств «послушания», «смирения».

Это подавление требует большого бессознательного усилия, что может провоцировать сильные неприятные ощущения.

Обычно триггером проявления тени являются другие люди или события. На уровне психики в этот момент происходит сильнейшая борьба проявленной нашей части (или субличности) с теневой. Это может, помимо неконтролируемых неприятных ощущений, еще и порождать неконтролируемые автоматические реакции – обиду, злость, уныние, чувство вины и другие, т.е. реакции по отношению к другим людям и к себе.

Теневые качества могут быть и положительными, тогда триггер будет вызывать не отвращение, а восхищение, но также порождать неконтролируемые ощущения и автоматизмы.

Некоторые тени могут давать какие-то преимущества. Например, если теневое качество – это глупость или быть глупым, то человек начинает делать все, только чтобы не быть глупым с точки зрения собственного восприятия, например читать сотни книг. Такая тень называется золотой тенью.

Чтобы интегрировать тень и перестать бороться с ней, теряя энергию, испытывая негативные ощущения и пребывая в автоматических реакциях, важно позволять себе быть тем, кого мы отвергаем в себе. При этом это не значит стать «хуже», чего так боится психика, это значит, что в разные моменты жизни мы можем проявлять разные качества, в том числе те, что нам не нравятся, и это нормально.

Я осознал, что постоянная тревога, которая последнее время очень мешает, это проявление тени проигрывающего. Многие ситуации в жизни воспринимаются как игра и это вызывает постоянный страх поражения. Хотя, по сути, нужно разрешить себе поражение, интегрировав в себя эту часть, тогда игра станет беспокоить гораздо меньше. Ревность к конкурентам, к успешным образам в инстаграм - это тоже может быть проявлением паттерна игры, страх поражения.

Не все тени нужно интегрировать, но важно их замечать, осознавать, в том числе какие ощущения возникают в теле. Обычно заметить можно по ощущениям. Если возникли какие-то неприятные ощущения, стоит задуматься – почему они могли возникнуть, что стало триггером.

Интеграция тени не означает поступать как нам не нравится, но означает позволение себе быть такими, какими мы не привыкли себя считать, какими мы опасаемся быть. Т.е. допустить вероятность событий или каких-то своих действий, которые характерны для такого типа людей. Или принимать эти проявления в других.

Любые характеристики не перманентны, это важно помнить. Если сейчас я проиграл или выиграл или опоздал, то это всего лишь наши проявления текущего момента, в следующем моменте они будут другие. Важно избавиться от фиксированного неизменного представления о себе и навешивания ярлыков. Чем больше мы осознаем того, что с нами происходит, тем больше мы можем выбирать, как именно действовать в тот или иной момент, как именно проявляться, в соответствии с какими ценностями, какими убеждениями, но никакие действия не могут и не должны повлиять на нашу картину себя, так как эта картина – иллюзия, попытка ума зафиксировать какой-то образ, чтобы обрести стабильность и избежать страдания от непостоянства.

Примеры теней: • Агрессия, насилие, грубость • Высокомерие, заносчивость, неуважение • Легкое сексуальное поведение • Предательство, невыполнение договоренностей, необязательность, нечестность • Упорство, сильная воля, стремление идти до конца • Упрямство, нежелание идти на компромисс • Открытость в общении • Закрытость в общении