Как научиться проживать эмоции, меньше злиться, обижаться и переживать

Когда мы оказываемся в неприятной ситуации или слышим обидную фразу, наш фокус тут же направляется на обидчика или саму ситуацию.

Вспомните сейчас, когда вы последний раз обиделись на близкого человека. Что он сказал или сделал?

Если отбросить объективно неадекватные ситуации и проиграть сцену обиды 100 раз с разными случайными людьми на вашем месте, только часть из них обидится, другие даже не заметят.

Обида (как и любая реакция) происходит, когда задеваются наши специфические болевые зоны. Эти зоны у всех разные.

Болевые зоны образуются в следствии непрожитых эмоций. Непрожитые эмоции накапливаются с детства и образуют в нас открытые эмоциональные раны, которые легко случайно задеть.

Эмоция - это проекция разума на тело. Любая обида и боль - это продукт определенного нарратива, придуманного разумом. “Обида” зарождается в голове (в мыслях) и начинает ”общаться” с нами через ощущения в теле - повышенный пульс, боль в груди, нехватка дыхания, потемнение в глазах. Мысли уходят, а болевые зоны остаются навсегда. Или по крайней мере до тех пор пока мы их не интегрируем. Интегрировать значит концентрировано прожить эмоцию, не убегая от нее. По большом счету болевая зона хочет внимания и признания.

Как дать внимание эмоциями, чтобы не образовывались болевые зоны:

1. В негативной ситуации медленно и глубоко дышать, сфокусироваться на внутренних ощущениях тела.
2. Не думать. Не пытаться описывать, что сейчас происходит и почему. Не запускать внутренний монолог “а он.. а она… да как он смеет… а в прошлый раз… а я…”
3. Побыть минуту в этом состоянии, здесь и сейчас. Не в прошлом, где обиды. Не в будущем, где страхи. А в настоящем, где ВЫ есть сейчас.
   Как только вы дадите внимание негативной эмоции, она интегрируется.

Что мы обычно делаем вместо этого? Мы игнорируем эмоцию. Первым делом мы фокусируемся на раздражителе: человеке или ситуации. Потом запускаем мыслительный нарратив, тут же себе объясняем, кто виноват, кто жертва и как все плохо. Данный нарратив создает драму, которой питается наше эго. Бесконечные драмы формируют болевые зоны. Каждая непрожитая эмоция делает рану более глубокой. Процесс зацикливается. Потом мы все это полируем алкоголем, сигаретами, сексом, едой, играми и путешествиями, чтобы притвориться, что ничего не было.

Если мы научимся проживать все эмоции, то будем меньше реагировать и остановим процесс формирования новых болевых зон. Старые зоны со временем тоже растворятся, узлы развяжутся. Реагировать - это антоним слову проживать в данном контексте.

Как ускорить интеграцию старых болевых зон:

1. Научиться лучше слышать свое тело. В какой-то момент можно обнаружить, что реакции на определенные слова/события в виде ощущений в теле одинаковые. Это значит, что задевается определенная болевая зона.
2. Теперь вместо обиды и жалости к себе можно начать проживать эмоции (ощущения в теле), которые связаны с данной болевой зоной 3.Автор предлагает специальную дыхательную медитацию, которая поможет лучше прочувствовать болевые зоны и заново их прожить. Он предупреждает, что в результате вы будете лучше чувствовать себя (тело, эмоции), но не гарантирует, что вы будете себя лучше чувствовать.

Возможно, вы найдете много скрытых болевых зон, которые фоново на вас влияли. Почувствовать их во всю силу может быть не самым приятным ощущением.