Кабинет

Тег · 14 идей

Привычки

  1. Цели - для неудачников, системы для победителей, единственная полезная цель — счастье

    Адамс противопоставляет цели и системы: цель («похудеть на 10 кг») даёт разовый результат и много неудач по пути, а система («каждое утро зарядка») перестраивает жизнь без опоры на силу воли. Успех выстраивается из здоровья, энергии и набора важных навыков, а удачу нельзя контролировать, но можно повышать её шансы удачными стратегиями. Единственная осмысленная цель — счастье, а неудачи служат сырьём для успеха.

    Скотт Адамс · Как потерпеть неудачу почти во всем и все-таки выиграть по-крупному 4 связи

  2. Цивилизация прогрессирует от увеличения количества важных действий, которые мы можем выполнять, не задумываясь

    Уайтхед оспаривает расхожий совет «думай о том, что делаешь»: на деле верно обратное. Цивилизация движется вперёд за счёт роста числа важных операций, которые люди могут выполнять не задумываясь — доведя их до автоматизма и освободив внимание для нового. Осознанность нужна там, где нужна, но прогресс держится на автоматизированном.

    Alfred North Whitehead · An Introduction to Mathematics 1 связь

  3. Как читать эффективно - советы Навала Равиканта

    Наваль Равикант предлагает отказаться от школьной привычки дочитывать каждую книгу до конца. Скучную книгу лучше бросить и взять более интересную, читать можно десяток книг сразу, начинать с середины и пропускать главы. Не нужно и особого времени или ритуала — читать стоит где угодно, даже урывками по десять минут.

    Наваль Равикант · Joe Rogan Experience #1309 1 связь

  4. Ограниченное количество решений

    Запас решений за день ограничен: эксперимент с израильскими судьями показал, что к концу дня они чаще отказывали в досрочном освобождении, потому что истощалась ментальная энергия. Отсюда практики: важные решения принимать утром, автоматизировать рутинный выбор (как Джобс с водолазками) и учитывать влияние питания.

    Дэйв Эспри · Меняя правила (Game Changers)

  5. Обобщенная поведенческая модель для создания продуктов, формирующих привычки. Первый этап — Триггеры

    Многие цифровые продукты строятся по модели «крючка» из четырёх этапов — триггер, действие, переменная награда, инвестиция, — которая формирует у пользователя устойчивую привычку и повышает его пожизненную ценность. Первый этап, триггеры, делится на внешние (платные, бесплатные, отношений, внедрённые) и внутренние — ассоциации продукта с эмоциями и ситуациями. Позитивные внутренние триггеры сильнее мотивируют к действию, а негативные (FOMO, скука, тревога) прочнее закрепляют зависимость, но автор предостерегает от их эксплуатации.

    Нир Эяль · На крючке

  6. Основы Буддизма: Наши склонности в этой жизни напрямую влияют на кармические последствия и перерождение в следующей жизни

    Кармические последствия делятся на поведенческие и средовые. Поведенческие — это устойчивые склонности (щедрость, враждебность, талант к музыке или математике), которые формируются в одной жизни и переносятся в следующую, усиливаясь; ими объясняют вундеркиндов и врождённые черты характера. Средовые следуют принципу «что посеешь, то и пожнёшь». Состояние ума в момент смерти сильно влияет на дальнейшее, а оно определяется привычными состояниями ума при жизни — потому важно день за днём отслеживать свои мысли.

    Б. Алан Уоллес · Tibetan Buddhism from the Ground Up 2 связи

  7. Свобода воли и детерминизм кажутся несовместимыми - но если переопределить, проблема исчезнет

    Юмовский ход к спору о свободе воли: противоречие с детерминизмом снимается переопределением понятий. Людьми в основном движут привычки, и в этом смысле поведение детерминировано; но человек способен осознанно не следовать привычке — не есть при голоде, не повышать голос в злости. Именно эта возможность осознанно воздержаться от автоматической реакции и есть свобода воли, совместимая с детерминизмом.

    Дэвид Юм · An Enquiry Concerning Human Understanding 2 связи

  8. Если система налажена, удивляться недостижению цели подобно удивлению, что снег еще не растаял

    Люди не достигают целей чаще всего потому, что у них нет системы, которая делает движение в нужную сторону почти неизбежным. Если система выстроена, результат становится вопросом времени, хотя срок и неочевиден. В моменты, когда усилия не дают видимого прогресса, помогает образ снега, который не тает мгновенно при плюсовой температуре, но обязательно растает.

    James Clear · Atomic Habits 2 связи

  9. Для личной продуктивности важны всего несколько коротких моментов дня - “входных точек”

    Поведение в течение дня определяется не заново каждую секунду, а в основном тем, что мы уже начали делать. Поэтому для продуктивного дня не нужно постоянно себя заставлять — достаточно в нескольких ключевых «входных точках» (первое действие после пробуждения, за завтраком, в начале работы, после работы) сделать первый шаг в нужную сторону. Дальше 99% времени мы движемся по накатанной — важно лишь направление в эти 3–5 моментов.

    James Clear · YouTube 2 связи

  10. Люди выбирают не то, что скорее всего лучше, а то, что с меньшей вероятностью хуже

    Люди чаще выбирают не то, что вероятнее всего окажется лучше, а то, что с меньшей вероятностью окажется хуже — то есть минимизируют риск, а не максимизируют выигрыш. На этом стоит брендинг (вложения бренда сигналят о надёжности), карьерное поведение (безопаснее делать предсказуемое, чем рисковать), сила привычек и даже смысл конституционного монарха — не оптимизировать лучший исход, а исключить худший.

    Rory Sutherland · The Knowledge Podcast

  11. Привычки переоценены, попытки построить привычку могут привести к обратному эффекту. Вместо привычек лучше внедрять процедуры/рутины

    Стремясь «выработать привычку», люди обычно хотят не полюбить действие, а получить результат без усилий — но многое (письмо, спорт) в автоматизм не переходит. Прогресс требует внимания к своим ошибкам, что прямо противоположно бездумному автоматизму привычки. Не увидев результата, человек винит себя и бросает — это «ловушка привычек». Надёжнее строить повторяемые процедуры и рутины, работая с позывами к отвлечению и планированием, а не пытаться отключить осознанность действия.

    Нир Эяль · Habits Are Overrated 2 связи

  12. Основы теории U: Практика «Журналирование» (Journaling)

    Практика журналирования по теории U: писать без обдумывания и цензуры, чтобы выгрузить мысли, очистить ум и увидеть, что рождается на бумаге. Делается в тишине, лучше ежедневно (утром или перед сном), с паузами на перечитывание. Записи о пережитом и осмысленном помогают увидеть свои шаблоны, реакции и путь; для этого лучше избегать чисто аналитических вопросов.

    MITx · u.lab: Leading From the Emerging Future 2 связи

  13. Формула мотивации по временнóй мотивационной теории (temporal motivation theory) и способы борьбы с прокрастинацией на ее основе

    Временная мотивационная теория задаёт мотивацию формулой: (Ожидание × Ценность) / (1 + Импульсивность × Откладывание). Мотивация растёт с вероятностью и величиной награды и падает с отдалённостью отдачи и импульсивностью. Бороться с прокрастинацией — значит найти самый слабый элемент и адресно на него влиять: геймификация и награды для ценности, серия достижимых целей для веры в успех, дробление задач против длинного ожидания, предобязательства и привычки против импульсивности.

    Люк Мюльхаузер · LessWrong 2 связи

  14. Своей мотивацией можно управлять

    Мотивацией можно управлять, и это решающее умение: даже при всех ресурсах без неё проект не завершить. Бесконечные ленты соцсетей крадут истинную мотивацию, выжигая дофамин и оставляя пустоту и чувство вины. Автор делит мотивацию на долгосрочную (миссия, потенциал, ценности) и краткосрочную (состояние, распорядок, отвлекающие факторы) и даёт техники: убрать деструктивные отвлечения, дробить задачи на маленькие шаги, привязывать награды и дофаминовые циклы к реальной работе.

    Dmitry Tsurakov · Личные заметки 3 связи