Формула мотивации по временнóй мотивационной теории (temporal motivation theory) и способы борьбы с прокрастинацией на ее основе
Суть
Временная мотивационная теория задаёт мотивацию формулой: (Ожидание × Ценность) / (1 + Импульсивность × Откладывание). Мотивация растёт с вероятностью и величиной награды и падает с отдалённостью отдачи и импульсивностью. Бороться с прокрастинацией — значит найти самый слабый элемент и адресно на него влиять: геймификация и награды для ценности, серия достижимых целей для веры в успех, дробление задач против длинного ожидания, предобязательства и привычки против импульсивности.
Мотивация = (Ожидание * Ценность) / (1 + Импульсивность * Откладывание)
Если уменьшить вероятность или размер вознаграждения от задачи - мотивация ее выполнять пропорционально уменьшится.
Аналогично - мотивация падает тем сильнее, чем больше длительность ожидания отдачи или наша восприимчивость к откладыванию, она же импульсивность.
Таким образом, борьбу с прокрастинацией можно разбить на определение элемента формулы, оказывающего наибольшее влияние, и работу с одним или несколькими из них: 🔸Для низкой ценности используют геймификацию, вознаграждения и наказания, увеличение собственной энергии 🔸Для маловероятного успеха - постановка серии небольший, вызывающих, но достижимых целей; окружение себя другими достигающими, сравнение “себя нынешнего” с “собой до начала” работы над большой задачей, потребление мотивационных материалов 🔸Для длительного ожидания - разбиение задач на более мелкие 🔸Для импульсивности - использование предварительных обязательств (precommitment), разбиение цели на подцели под-подцели, развитие полезных привычек.
Ключевые термины
- Временная мотивационная теория
- Модель, выражающая мотивацию через ожидание, ценность, импульсивность и величину отсрочки вознаграждения.
- Предварительное обязательство
- Приём против импульсивности: заранее связать себя обязательством, чтобы не поддаться соблазну отложить дело.
Тропы отсюда
- Цели - для неудачников, системы для победителей, единственная полезная цель — счастье спорит
«Цели — для неудачников» против формулы мотивации, построенной на серии достижимых целей.
- Своей мотивацией можно управлять похожая мысль
Обе: мотивацией можно управлять адресными техниками (дробление, награды).
Соседи на карте
Отвечает на вопросы
- Как рассчитать мотивацию по формуле
- Что такое временная мотивационная теория
- Как побороть прокрастинацию по научному алгоритму
- Какие факторы снижают мотивацию выполнять задачу
- Как импульсивность и отсрочка влияют на прокрастинацию