Спорт обеспечивает максимальную эффективность работы мозга

Доктор медицины Джон Рэйти убежден, что для обеспечения максимальной эффективности мозга, тело должно напряженно работать.

“Дарвин утверждал, что обучение – это механизм выживания, который мы используем, чтобы адаптироваться к постоянно меняющейся окружающей среде. Чем больше вы используете мозг, тем сильнее и гибче он становится.

Одно из очень примечательных свойств физической активности, о котором иногда забывают, состоит в повышении скорости и эффективности обучения. Если вы в хорошей форме, то можете быстрее обучаться чему-то новому и эффективнее задействовать свежие навыки

Мозг подобен мышце и может как развиваться, так и ослабевать. Вы обладаете способностью к изменению своего мозга. Все, что для этого необходимо, – завязать шнурки на своих кроссовках

Регулярные аэробные занятия успокаивают тело. В результате оно оказывается готовым к восприятию стрессовых ситуаций. Регулярные занятия со временем повышают эффективность работы сердечно-сосудистой системы, снижая артериальное давление.

У людей, воспитанных как интеллектуалы, физкультура почти всегда вызывает инстинктивное отторжение. Занимающиеся физическими упражнениями работники меньше болеют. Мышечная активность может кардинально укрепить иммунитет.

Чем вы здоровее, тем более устойчивы к жизненным трудностям.

Если вы правильно организуете свою среду, вы сможете улучшать способность к концентрации внимания через действия и стать более трудоспособными и продуктивными.

Марихуана, физические упражнения и шоколад активируют одни и те же рецепторы. Спорт, по существу, лучший наркотик. Он работает как допинг и не имеет ни малейшего вредного побочного действия.

Мозг способен само-излечиваться, если мы активно двигаемся. Активные физические занятия частично восстанавливают пораженный алкоголем мозг, активизируя тот же нейрогенез.

Чтобы освободиться от любого пристрастия, нужно минимум 30 минут интенсивных аэробных занятий пять раз в неделю. Речь идет именно о ежедневных занятиях, потому что только в таком режиме вы ощутите занятость и сможете концентрироваться на чем-то позитивном.

Ваш вес – это разница между тем, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете.

Я рекомендую как минимум четыре раза в неделю выбираться на свежий воздух и совершать энергичные прогулки, или бегать трусцой, или играть в теннис, или предпринимать какие-то другие физические действия, поднимающие ваш пульс до 50–60 % максимальной ЧСС. Занятия должны длиться не менее часа. Важно также хотя бы пару раз в неделю перемежать аэробные занятия силовыми, чтобы защитить кости от остеопороза

Это звучит парадоксально, но движение на самом деле помогает победить усталость.

Физическая активность снимает тревоги и депрессию. Тренировка мышц, особенно живота, увеличивает силу и выносливость.

Если вы не заняты жизнью, тело будет занято умиранием. Человеку всегда важно иметь планы, цели и постоянный режим. Именно поэтому так хороши, например, гольф и теннис: они требуют постоянного самоконтроля и стимула к совершенствованию.

Три важнейших принципа здорового образа жизни: правильное питание, физические упражнения и постоянная мыслительная активность.

Продукты, активизирующие восстановительные механизмы на клеточном уровне: тмин, чеснок и брокколи. Растения, которые эффективно борются со свободными радикалами: черника, гранаты, шпинат и свекла

Ваши упражнения должны подразделяться на четыре вида: аэробные, на силу, на равновесие и на гибкость.

Физические упражнения – это лекарство. Все в теле и мозге – от генов до эмоций – жаждет активной жизни. Вы созданы двигаться. Когда вы двигаетесь, в вас горит огонь.”